1月9日，苏州市工人文化宫职工心理服务中心“幸福心理“读书会第八期——《他人的力量》圆满落幕，本次读书由管老师带领，全程分为5次。老师带领伙伴们去探索人际关系的奥秘，如何在人际关系中获得幸福和力量。

在读书会中，老师带领大家主要对于就人际关系的四个层次进行探讨和学习。如何分辨自己处于哪一个层次的关系状态？如何摆脱前三个关系状态的困境？如何创建第四层次真正的链接？

一、人际关系的四个层次

1、第一层次：孤立状态

对人际关系丧失兴趣，与人相处时兴味索然，有被他人切断联系的感觉。

2、第二层次：坏的连接关系

待在第二层次的经历是人类普遍的经历，这种关系让你感觉不舒服或者不满意，产生焦虑、恐惧、内疚、耻辱或者低人一等的自卑感受。

3、第三层次：虚假的“良好连接”

这种关系将一切负面消息挡在身外，使人感觉“完美”。它会让人上瘾，但它不能持久，人们每天都需要努力找到更多的良好感觉。

4、一、二、三层次的死循环

一个普遍现象是很多人会在以上的三个层次里环游：孤立→无法忍受孤独→随便缔结坏的连接关系来破除孤独→被坏的连接关系折腾得很没劲→试图借虚假的“良好连接”逃避真正的问题→感觉虚假的连接索然无味且心累→又封闭自我回到孤立状态。

5、第四层次：真正的连接关系

真正的连接关系是能让你成为完整的自我、成为真正的、真实的你，是能调动你的心灵、思想、灵魂和热情的一种人际关系。在这种关系中，双方都是毫无保留、知根知底、互相理解，并且互相扶持的。任何一方的真实想法、感觉、信念、恐惧和需求都可以安心地分享。

二、如何建立第四层次的连接关系？

1.主动求助

面对自身的弱点和脆弱性，并且伸手向外界寻求帮助。

2.暴露需求

了解自己的需求，对自己保持诚实，对他人保持真实，敢于暴露自己的需求，才有可能被满足。

3.避开 “百慕大三角”

有这样一个常见现象：A与B产生矛盾，本应与B直接沟通，但却和C说起关于B的事情。这种充满纠葛的间接（又称被动攻击）型沟通缔造的是一种三角关系，它建立了受害者-施害者-拯救者（VPR）三种角色，作者称之为人际关系的“百慕大三角”。

4.学会选择值得信任的对象

我们应该要清楚一点：不是什么人都会和你缔结第四层次的连接关系的。所以筛选对象是一件很有必要的事情。作者克劳德将筛选对象拆解还原成了另一个更便于操作的问题：谁值得你信任？（教育培训处）