“你如何支持、鼓励你爱的人，你就要用同样的方式对待自己，这是我们情绪管理的重要组成部分。”

11月5日，苏州市工人文化宫职工心理服务中心“幸福心理”读书会第十三期——《为什么没人早点告诉我》圆满落幕，本次读书由曾老师带领。

大家一起探索了人生8大困惑：

就是开心不起来怎么办？

做事提不起精神没有动力怎么办？

陷入痛苦情绪怎么办？

无法走出悲伤怎么办？

低自尊人格，经常自我怀疑怎么办？

极度焦虑，整天忧心忡忡怎么办？

压力大到濒临崩溃怎么办？

觉得人生没有意义怎么办？

通过互动讨论，大家从同一本书同一个困惑中，看见了不同的人、不同角度的理解，产生新的灵感。同时，在每次读书会结束后，大家在工作和生活中开始尝试运用书中的“工具箱”和“试试看”，会发现有一些变化在悄然发生。

本次读书会中，带领老师采用了很多跟以往不同的方式，让大家更加深刻领悟这本书。比如“心理剧”，让大家角色扮演，去体会理解心理剧中角色的情绪，联系生活去感受觉察，明白情绪不只是大脑的产物，而是和想法、行为、身体感觉相互作用的。所以，找不到出路时，我们要聚焦自己真正想要的感受：“状态最好的时候，我会怎么做？”据此调整想法、行为和身体感觉，进而影响情绪；

“画出我的生命线”，老师带领大家画出过去的时间里，积极和消极的生活事件，去说一说生命中的否定、挫折、困难，对我们来说意味着什么？大家提出:当我们遇到否定，挫折和困难时，也许会陷入其中无法自拔，也许会产生自我怀疑……通过阅读和讨论，明白陷入痛苦情绪时，并不是让情绪消失，而是改变与情绪的关系，接受情绪，关注情绪。

产生自我怀疑时，明白把时间花在那些有益的批评上，利用它们来改进自己。支持自己、共情自己，这样你才能仔细倾听并分辨，哪些批评值得采纳，能从中学到经验，哪些批评只会伤害你的自尊，摧毁你的自信。

“寻找压力源”，老师让大家在圈圈中写出自己压力的来源。去体会压力的存在及带来的感受。

由上图可以看出压力适中才有助于提升表现。

压力适中说明难度适中，说明我们处在“拉伸区”，更有助于进入心流状态，全情投入、充满动力、享受过程，由此能更大程度的发挥能力，实现最优表现。

所以，不要再一味追求压力小甚至没有压力的状态。同时，当压力过大时，不要“全能型自恋”的硬撑，想着凭借“意志力”克服，因为结果很可能适得其反。要聪明的通过解压行为（如：运动 冥想 感恩日记等）以及降低目标难度的方式，把自己拉回“拉伸区”。

读书会顺利结束，大家对自己的情感体验有更清晰的认知，并学会采用健康的方式来处理情绪。

最后，大家给未来的自己写了一封信，是当下改变的动力，是对未来的希冀，慢慢朝着自己想要的模样的发展。