“情绪本身没有对错。情绪化的症结不在于情绪本身，而在于情绪化的思考。”

3月23日，苏州市工人文化宫职工心理服务中心“幸福心理“读书会第十五期——《你可以生气，但不要越想越气》圆满落幕，本次读书由张翔老师带领，全程分为5次。

在老师的带领下，我们不仅阅读了文字，更深入地体验了情绪的起伏与和谐。情绪是什么？情绪从哪来？怎样调节我们的情绪？经过这几次的读书，每个人对于情绪都有了不一样的看法。

我们的内心总是有各种各样的情绪，只是有的时候，我们尚未将他们识别出来，就已经开始了自动化的反应，从而陷入情绪化的陷阱。在第一次读书会中，我们通过一系列互动游戏，如“你画我猜”，来加深对情绪的认知。

正如书中所述：“情绪没有对错之分，它们只是反映了我们内心的世界。”是的，情绪本身没有对错，它只是内心向我们发出的提醒。当情绪产生时，先一步发现它，才能避免陷入情绪化的陷阱。

什么样的人会情绪化？书中通过具体的例子，给出了三种解释：

1. 缺乏自我肯定

越是情绪化的人，越是表现出更高的攻击性。有的人以为这是自我肯定程度高的表现，其实不然。

情绪化类似于创伤后应急障碍，在安全的环境下依然保持着危险环境下的思维。我们在审视事物时，不由自主会带着自己的主观看法，或者我们是通过自身经历所建立的“数据库”来看待这个世界。当一个人的数据库包含了“人们总是看不起我”这个信息，在受到攻击时，就会第一想到这个，就越容易情绪化。

2. 角色期待

你之所以会对某人产生不满，是因为这个人没有达到你的期待，进而产生“情绪化思考“。

妻子对丈夫抱怨工作上的烦恼，丈夫就“应该”安慰；朋友开始倾诉自己的烦恼时，倾听者就“应该”一起出出主意……我们总是会理所当然的认为对方“应该”怎么样，但对于信息“弦外之音”的理解是因人而异的。“我不用说，对方应该知道”这样的想法会给人际关系带来不必要的阻碍。

3. 受害者心态

荣逸情绪化的人，通常会有“受害者心态”，认为只有自己吃亏——但很多时候，每个人对同一件事的想法并不相同，你在认为自己“被迫吃亏”的同时，另一方可能只觉得这是“小题大做”。

那怎么解决这个问题呢？作者提供了一个小技巧，就是把责备的口吻变成请求。

另一方在接收到这个信息的时候，就会有这样的改变。如果他改了一阵子，又回到原来的行为了，那是因为他从小养成了习惯，你得不断地提醒他，他慢慢地就会有改变。而且改变一次，你的心情不就好一次吗？心情好一次，你就少了一次积累情绪的立场，就不会越想越气。

在书中，作者告诉了我们一些避免情绪激动的小方法：

①　掌控自己的身体状态，当思维的控制力下降时自己要有所察觉。

②　转换视角看问题，避免陷入“为什么总是我”的“受害人心态”。

③　通过写“好友笔记”的方式提升自我肯定程度。

（步骤1：在笔记本上写下自己的情绪，步骤2：写下自己好友可能会说的话，培养记录情绪→模仿好友安慰自己的习惯，重视“初始情绪”）

④　放下“应该”，为“希望”而生活

⑤　远离让人情绪化的现场，某些时候走为上策。

⑥　从“我”出发看问题，在生活中时时刻刻都要对自己的领域负责。

⑦　找到“自动开关”关闭“心灵百叶窗”

小伙伴们在生活中对此学以致用，都获得了不错的反馈。或许情绪的改变与控制，正是从这些点滴开始。

情绪管理是一个持续的学习和成长过程。本次读书的旅程就到这里结束了，但改变的种子正悄悄萌芽。

最后大家一一抽取属于自己的幸运饼干。这同时也是一份对未来的美好住祝愿，希望大家都能从情绪中成长，遇见更好的自己。

新的读书会《也许你该找个人聊聊》正在招募，期待更多的朋友能加入我们。